6 Makanan untuk Jaga Kesehatan Pernapasan, Bersihkan Paru-Paru
http://68.183.232.134/ Menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya bisa merusak paru-paru dan menganggu faedah kesehatan secara keseluruhan. Menjaga paru-paru senantiasa bersih mutlak bagi semua orang. Pernapasan sehat terlebih harus dimiliki oleh orang yang merokok, orang yang kerap terpapar polusi udara, dan mereka yang punya kondisi kronis yang merubah sistem pernapasan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi hawa membuahkan 4,2 juta kematian di semua dunia tiap tiap tahun. Maka berasal dari itu mutlak melindungi kesehatan pernapasan dalam kondisi apapun. Kesulitan bernapas pastinya jadi masalah yang menyiksa. Menjauhi polusi saja belum cukup.
Anda kemungkinan harus konsumsi sejumlah makanan yang bisa membantu sistem pernapasan sehat. Selalu waspada dan melindungi paru-paru pola hidup sehat bersama dengan konsumsi makanan sehat adalah langkah mencegah infeksi pernapasan yang paling mudah.
Teh Hijau
Teh hijau memiliki kandungan banyak antioksidan yang bisa membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini lebih-lebih bisa melindungi jaringan paru-paru berasal dari pengaruh beresiko berasal dari penghirupan asap.
Teh hijau memiliki kandungan quercetin, antioksidan yang bertindak sebagai antihistamin alami. Antihistamin membantu memperlambat pelepasan histamin dan bahan kimia inflamasi lainnya dalam tubuh yang bisa sebabkan gejala alergi pernapasan.
Sebuah belajar yang melibatkan lebih berasal dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari punya faedah paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum. Air panas termasuk baik untuk menenangkan tenggorokan dan melindungi paru-paru berasal dari iritasi bersama dengan mengeluarkan selaput lendir.
Ikan berlemak
Ikan berlemak layaknya salmon hasil tangkapan liar, mackerel, gurame, dan haddock kaya dapat asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Ini dikenal sebagai PUFA atau asam lemak tak jemu ganda dikarenakan memiliki kandungan lebih berasal dari satu ikatan rangkap dalam struktur kimianya.
PUFA punya sifat antiinflamasi, antikanker, antioksidan, dan pelindung paru-paru. Mengonsumsi ikan berlemak atau konsumsi suplemen minyak ikan bisa membantu melindungi kesehatan secara keseluruhan.
Menurut laporan Journal of Immunology di University of Rochester, tikus yang menghirup turunan omega-3 dan menemukan omega-3 bisa membantu mengurangi peradangan dan melawan infeksi bakteri umum yang ditemukan pada orang yang hidup bersama dengan penyakit paru-paru. Para ilmuwan yakin ini bisa punya implikasi yang menjanjikan pada manusia.
Jahe
Jahe adalah keliru satu solusi tempat tinggal tepercaya untuk membuat sembuh pilek dan sakit tenggorokan. Para ilmuwan udah menemukan bahwa jahe memiliki kandungan senyawa bioaktif, gingerol. Dan senyawa inilah yang bertanggung jawab untuk rasa jahe yang menyengat. Gingerol termasuk membantu mencegah asma, pilek, migrain, dan hipertensi.
Karena sifat anti-inflamasinya, jahe dapat membantu bersihkan paru-paru Anda secara alami. Jahe membantu memecah lendir, supaya tubuh lebih ringan mengeluarkan udara. Jahe termasuk membantu menaikkan sirkulasi ke paru-paru dan mengurangi peradangan.
Bawang Putih
Allicin adalah fitonutrien utama dalam bawang putih yang bertanggung jawab atas banyak faedah kesehatannya. Ini punya sifat antimikroba, antikanker, dan penurun tekanan darah.
Ilmuwan Cina menemukan bahwa konsumsi bawang putih punya pengaruh positif pada pasien bersama dengan masalah paru-paru dan kanker paru-paru. Sebuah belajar dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention menemukan bahwa orang yang makan bawang putih lebih kecil kemungkinannya terkena kanker paru-paru. Terlebih lagi, perokok yang makan bawang putih mentah punya risiko kanker paru-paru 40 persen lebih rendah.
Apel
Apel kaya dapat sumber antioksidan dan fitokimia (seperti katekin, asam klorogenik, dan phloridzin) yang membantu mengurangi risiko asma, kanker, peradangan, dan penyakit kardiovaskular. Apel dikemas bersama dengan asam fenolik dan flavonoid yang dikenal untuk mengurangi peradangan di saluran udara, penyebab umum berasal dari asma dan mengi.
Apel sarat bersama dengan nutrisi, daya tinggi, serat tinggi, makanan rendah kalori. Flavonoid dan banyak variasi vitamin, serta antioksidan, terlebih vitamin C, membantu tubuh mempertahankan sistem kekebalan tubuh dan sistem pernapasan yang sehat. Ketika faedah pernapasan sehat, tubuh bisa melawan penyakit paru-paru dan mencegahnya secara alami.
Kacang dan Biji-bijian
Biji-bijian dan kacang-kacangan punya dua kesamaan, mereka adalah sumber protein yang hebat dan sifat anti-inflamasi. Mengonsumsi makanan ini bisa mengurangi peradangan, kolesterol, dan tekanan darah dan mengelola adipositas visceral.
Menurut American Cancer Society, kacang-kacangan bisa membantu kesehatan paru-paru. Kacang tanah, polong, kedelai, dan kacang lainnya adalah sumber antioksidan baik melawan radikal bebas yang bisa merusak paru-paru.
Kacang dan biji-bijian memberi tubuh dosis vitamin E, yang membantu mengurangi peradangan, menaikkan sistem kekebalan tubuh, dan menciptakan sel darah merah yang memberi tambahan lebih banyak oksigen ke tubuh. Suplai oksigen yang stabil mencegah pembuluh darah di paru-paru berasal dari konstriksi dan membantu pernapasan yang lebih baik.
