5 Cara Efektif Tertidur dalam 2 Menit
Ludoqq Domino99 - Sulit tidur mungkin jadi perkara biasa untuk orang-orang di zaman kiwari. Beberapa teknik efektif dapat dilakukan supaya tubuh dapat cepat tertidur.
Banyak orang berjuang keras guna tidur. Namun, alih-alih menciptakan Anda tertidur, usaha keras Anda malah akan memunculkan perasaan khawatir dan menciptakan pikiran tetap terjaga.
Perlu dicatat, saat benak Anda terus 'aktif', tubuh bakal semakin susah untuk tertidur.
1. Metode militer
Metode militer disebut-sebut dapat membantu Anda istirahat dengan cepat. Dalam prosesnya, cara ini memerlukan waktu 120 detik sampai selesai. Namun, 10 detik terakhir bakal menjadi masa-masa 'kosong' untuk Anda guna perlahan tertidur.
Metode ini kesatu kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya Relax and Win: Performance Championship.
Berdasarkan keterangan dari Ackerman, sekolah angkatan laut Amerika Serikat membuat rutinitas yang menolong para tentara tertidur dalam dua menit atau kurang.
Berikut caranya:
- Rilekskan semua wajah, tergolong otot di dalam mulut Anda
- Rilekskan bahu dan biarkan tangan 'beristirahat' di samping tubuh Anda
- Buang napas, rilekskan dada Anda
- Rilekskan kaki, paha, dan betis
- Jernihkan benak selama 10 detik dengan menginginkan suasana yang santai
- Jika ini tidak berhasil, coba sampaikan kalimat 'jangan berpikir' berulang kali sekitar 10 detik
- Dalam 10 detik, Anda bakal tertidur.
2. Metode 4-7-8
Metode ini konsentrasi pada pernapasan yang pada gilirannya menolong Anda memindahkan pikiran untuk lantas tertidur. Metode ini membutuhkan waktu 2 menit guna bekerja.
Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, cara pernapasan ini bakal berjalan efektif bila diajar terus menerus. Namun, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu andai mempunyai gangguan pernapasan laksana asma.
Sebagai tahapan persiapan, letakkan ujung lidah di unsur langit-langit mulut. Berikut caranya:
- Tutup bibir dan tarik napas dalam-dalam melewati hidung dalam 4 detik
- Tahan napas sekitar 7 detik
- Buang napas (keluarkan dengan suara) sekitar 8 detik
- Jernihkan pikiran
- Selesaikan teknik ini dalam empat kali napas.
3. Relaksasi otot progresif
Metode ini konsentrasi pada otot dalam yang menolong Anda bersantai. Sederhananya, teknik ini dilaksanakan dengan menegangkan otot tubuh untuk lantas kembali diciptakan rileks. Gerakan ini dapat memunculkan ketenangan di semua tubuh.
Berikut caranya:
- Angkat alis setinggi barangkali dan sekitar 5 detik
- Turunkan alis, lepas ketegangan, dan beri jeda 10 detik guna bersantai
- Buat senyum yang lebar sampai otot di pipi menegang. Tahan sekitar 5 detik
- Lepaskan ketegangannya dan beri jeda 10 detik guna bersantai
- Geser bola mata ke ujung dan tutup mata. Tahan sekitar 5 detik
- Lepaskan dan beri jeda guna bersantai sekitar 10 detik
- Dorong kepala tidak banyak ke belakang sampai pandangan ke atas. Tahan sekitar 5 detik
- Lepaskan dan beri jeda guna bersantai sekitar 10 detik
- Tundukkan kepala sampai dagu menempel pada dada. Tahan sekitar 5 detik
- Lepaskan dan beri jeda guna bersantai
- Lakukan urusan yang sama pada otot bahu, pernapasan, sampai kaki.
Saat Anda mengerjakan metode ini, konsentrasi lah pada seberapa beratnya tubuh dalam situasi tegang dan seberapa nyamannya kita dalam situasi rileks.
4. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda susah tertidur
Cara ini dikenal pun dengan istilah 'niat paradoks'. Anda melulu perlu menuliskan pada diri sendiri bahwa Anda susah tertidur dan tetap terjaga.
Bagi orang yang menderita insomnia, segala teknik untuk tertidur yang terus menerus gagal melulu akan menambah kecemasan. Pasrah dan menyadari situasi yang tengah dirasakan disebut-sebut dapat menolong Anda tertidur.
Penelitian mengindikasikan bahwa orang yang mempraktikkan niat paradoks dapat tertidur lebih cepat daripada mereka yang tidak.
5. Visualisasikan lokasi yang tenang
Cara menghitung dirasakan ampuh untuk menolong Anda tertidur. Namun, andai metode berhitung justeru mengaktifkan benak Anda, jajaki libatkan khayalan yang kita miliki.
Dalam suatu studi, semua peneliti mengejar bahwa orang dapat tertidur lebih cepat dengan menginginkan tempat-tempat tenang yang disukai. Anda dapat membayangkan air terjun, laut, wewangian setelah hujan, atau apa juga yang menciptakan Anda nyaman.
