8 Manfaat Vitamin B-Kompleks untuk Kesehatan, Ketahui Sumbernya
Vitamin B merujuk bukan cuma satu, tapi delapan vitamin tidak sama yang kemudian disebut vitamin B Kompleks. Vitamin ini kerap dikonsumsi untuk menjaga kebugaran tubuh. Semua vitamin B berperan di dalam mengubah makanan menjadi energi di dalam tubuh. Setiap vitamin terhitung punyai peran unik di dalam kesehatan LudoQQ pokerace99
Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B yakni B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (asam pantotenat), B-6 (pyridoxine), B-7 (biotin), B-9 (asam folat), dan B-12 (cobalamin). Masing-masing vitamin esensial ini berkontribusi pada manfaat tubuh secara keseluruhan.
Sudah diketahui bahwa sebagian orang bersama dengan kekurangan vitamin B mengalami lemah, migrain, depresi, kecemasan, dan pergantian situasi hati. Vitamin B kompleks dapat dipenuhi dari makanan sehari-hari dan suplemen vitamin. Berikut manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan
Cegah beri-beri
Vitamin B1 memainkan peran utama di dalam memetabolisme makanan menjadi energi. Terlalu sedikit vitamin B1 menyebabkan beri-beri, penyakit yang memengaruhi jantung, proses pencernaan, dan proses saraf. Beriberi ditemukan pada pasien yang kekurangan gizi dan pada peminum alkohol berat.
Gejala beri-beri termasuk kesulitan berjalan, kehilangan sensasi di tangan dan kaki, dan kelumpuhan pada kaki bagian bawah, bahkan dapat menyebabkan gagal jantung kongestif.
Orang yang konsumsi alkohol di dalam jumlah besar wajib konsumsi suplemen vitamin B kompleks untuk memastikan mereka memperoleh memadai B1. Votamin B1 dapat ditemukan di dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging.
Tingkatkan kekebalan
Makanan kaya vitamin B2, terhitung dikenal sebagai riboflavin, diperlukan untuk menghindari defisiensi riboflavin. Riboflavin terhitung dapat tingkatkan tingkat energi, tingkatkan proses kekebalan tubuh, dan membuat sembuh jerawat, dan kram otot. Mendapatkan memadai riboflavin kemungkinan merupakan pencegahan untuk sakit kepala dan katarak migrain.
Vitamin B6 terlalu penting untuk menolong reaksi biokimia di dalam proses kekebalan tubuh. Makanan kaya vitamin B6 terhitung ayam dan ikan air dingin seperti salmon dan tuna. Vitamin B6 terhitung ditemukan di dalam sayuran hijau dan di dalam buncis.
Cegah stroke
Selain peran mereka di dalam metabolisme dan di dalam menjaga kebugaran kulit dan rambut, vitamin B kompleks sudah dikaitkan bersama dengan risiko stroke yang lebih rendah. Stroke adalah suatu situasi di mana gumpalan darah halangi aliran darah ke otak, atau pembuluh darah pecah di otak.
Sebuah tinjauan uji klinis acak yang terjadi enam bulan atau lebih mengungkapkan bahwa suplemen vitamin B turunkan risiko stroke sebesar 7 prosen untuk grup besar lebih dari 50.000 peserta. Studi ini ditulis oleh Xu Yuming dan rekan-rekannya dari Zhengzhou, Cina, dan diterbitkan di dalam jurnal Neurology edisi September 2013.
Memecah makanan menjadi energi
Tubuh perlu vitamin B3 yang terhitung disebut asam nikotinat atau niasin, tiap tiap hari untuk memecah makanan menjadi energi yang dapat digunakan. Kacang-kacangan, biji-bijian, roti yang difortifikasi, susu, ikan, dan daging tanpa lemak adalah sumber vitamin B yang baik.
Tidak memperoleh memadai niacin di dalam diet Anda menyebabkan kelainan yang dikenal sebagai pellagra. Gejala pellagra terhitung kesulitan fisik dan mental, diare, selaput lendir yang meradang, dan demensia. Manfaat niasin bagi kebugaran terhitung penggunaannya sebagai pengobatan untuk menolong mengendalikan takaran kolesterol darah tinggi.
Sehatkan hormon
Semua orang yang berusia 14 dan lebih tua wajib memperoleh 5 mg vitamin B5 (asam pantotenat) tiap tiap hari. vitamin B5 dapat ditemukan di dalam sayuran dari keluarga kubis, seperti brokoli dan kangkung, dan juga di dalam alpukat. Selain itu, sereal gandum, kentang, susu, dan daging organ adalah sumber yang baik.
Asam pantotenat penting bagi tubuh untuk menghasilkan hormon, dan terhitung diperlukan untuk pertumbuhan. Vitamin B5 memainkan peran penting di dalam produksi hormon adrenal dan terlalu penting untuk mengatasi stres ekstrem.
Semua hormon steroid, seperti estrogen dan progesteron, bakal diproduksi cuma bersama dengan B5 yang memadai di dalam sistem. Asam Pantotenat terhitung terlibat di dalam produksi neurotransmiter.
Sehatkan jantung
Vitamin B6 penting sebab terlibat di dalam lebih dari 100 reaksi enzim di dalam sel-sel tubuh, menolong tubuh memetabolisme asam amino dari makanan dan membangun sel darah merah baru. Ada penelitian yang menarik bahwa B6 dapat menolong mengurangi risiko penyakit jantung. Manfaat kebugaran dari vitamin B6 yang ditemukan oleh penelitian klinis terhitung pengurangan risiko penyakit jantung.
Kekurangan vitamin ini tu dapat menyebabkan kelemahan otot, depresi, lekas marah, kehilangan ingatan jangka pendek, gugup, dan sulit berkonsentrasi. Vitamin B6 dapat ditemukan di dalam buah pisang, hati sapi, beras merah, susu, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Cegah anemia
Vitamin B12 terlalu penting untuk membangun sel darah dan menjaga sel-sel saraf yang sehat di dalam tubuh. Gejala kekurangan B12 terhitung kelemahan, kelelahan, sembelit, penurunan berat badan, dan kehilangan nafsu makan. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia. Kekurangan terhitung mengakibatkan kerusakan proses saraf dan dapat menyebabkan depresi, kebingungan, dan demensia.
umber alami yang kaya bakal vitamin B12 adalah product susu, ikan, daging, dan hati, kerang. Jenis vitamin B ini terhitung dapat ditemukan di dalam makanan yang difortifikasi seperti sereal.
Sehatkan kandungan
Vitamin B9, terhitung disebut asam folat atau folat, adalah nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan dan perkembangan tubuh. vitamin B ini terlalu penting untuk kebugaran dan perkembangan bayi. Mendapatkan folat yang memadai mencegah cacat lahir tabung saraf (otak dan tulang belakang) pada bayi dan tingkatkan perkembangan yang sehat.
Folat alami ditemukan di banyak sumber, terhitung sayuran berdaun hijau gelap, asparagus, kecambah brussels, jeruk, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang polong.
