5 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia pada Ibu Hamil
besar wanita mengalami sejumlah tingkat gangguan tidur sekitar kehamilannya.
Ada tidak sedikit penyebab yang menjadi pemicu gangguan istirahat di masa kehamilan. Masalah ini akan menciptakan ibu hamil menjadi lemas dan berkurangnya daya konsentrasi.
Dikutip dari Womens Mental Health.org, gangguan istirahat tertentu laksana sindrom kaki gelisah maupun sleep apnea lebih tidak jarang terjadi sekitar kehamilan dan dapat mengakibatkan gangguan istirahat yang signifikan. LudoQQ Poker Galaxy
Sementara keperluan tidur yang ideal guna orang dewasa ialah selama 7 hingga 8 jam masing-masing harinya.
Maka usahakan konsumsi 5 makanan sehat ini sebelum istirahat untuk menolong ibu hamil atasi insomnia.
1. Kacang-kacangan menciptakan ibu hamil lebih cepat mengantuk
Mengonsumsi kacang-kacangan sebelum istirahat nyatanya dapat menambah kualitas istirahat pada ibu hamil.
Salah satu jenis kacang yang baik guna insomnia ialah kacang almond.
Kacang ini berisi magnesium dan triptofan di dalamnya yang bisa membantu mencungkil stres di malam hari, sampai-sampai ibu hamil jadi cepat mengantuk.
Di samping almond, kacang brasil dan kenari pun adalahcamilan yang baik. Kedua kacang itu mempunyai protein, kalium dan selenium yang menciptakan hormon istirahat bekerja lebih baik.
2. Oatmeal membetulkan siklus istirahat menjadi normal
Biasanya ibu hamil tidak dapat tidur di malam hari bilamana dalam suasana lapar.
Nah, supaya tidak merasakan insomnia maka usahakanlah mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum tidur.
Makan oatmeal atau sereal di malam hari dirasakan lebih efektif, karena dapat membuat ibu hamil lebih rileks dan dapat memperbaiki siklus istirahat menjadi normal.
Bahkan makanan yang kaya bakal karbohidrat ini dapat memicu sistem pencernaan makanan bekerja lebih lambat, sampai-sampai perut bakal terasa kenyang dalam masa-masa lama.
3. Pisang menciptakan ibu hamil merasa lebih rileks di malam hari
Buah yang kaya bakal nutrisi memang dibutuhkan untuk tubuh ibu hamil. Beberapa buah tertentu dapat mengatasi gangguan insomnia di masa kehamilan. Ya, salah satunya pisang.
Kandungan melatonin dan triptophan pada pisang menolong ibu hamil dapat tidur lebih cepat.
Selain tersebut pisang berisi magnesium guna meredakan otot-otot tubuh yang tegang, sampai-sampai ibu hamil merasa lebih rileks di malam hari.
Bahkan mengonsumsi pisang juga dapat melancarkan sistem pencernaan dan menata sirkulasi darah sehat di tubuh.
4. Salmon menangkal stres di malam hari
Mengusir gangguan sulit tidur atau insomnia di masa kehamilan dapat dengan sekian banyak cara, salah satunya dengan makanan.
Cobalah mengonsumsi salmon yang kaya asam lemak omega 3 dan vitamin D untuk meminimalisir insomnia.
Ikan salmon dapat menolong meningkatkan buatan serotonin, sehingga dapat merangsang benak untuk menangkal stres dan menolong ibu hamil istirahat lebih lelap di malam hari.
5. Susu hangat menolong meningkatkan kualitas istirahat ibu hamil
Biasanya di mula kehamilan, Mama bakal mengalami tidak cukup tidur dan
membuat tubuh merasa lelah sepanjang hari. Hal ini dapat mengakibatkan insomnia di malam hari.
Dilansir dari Alaska Sleep.com, tryptophan ialah asam amino yang ketika dipahami akan pulang menjadi neurotransmitter serotonin dan kemudian diolah menjadi hormon melatonin. Salah satu minuman terbaik yang berisi triptofan merupakan susu.
Minum susu hangat di malam hari akan menolong meningkatkan kualitas istirahat ibu hamil.
Itulah mengapa, sebelum tidur dianjurkan meminum segelas susu hangat di masa kehamilan.
Kelima susunan makanan anti insomnia merupakan tahapan tepat untuk ibu hamil yang hendak mengatasi gangguan sulit tidur. Jika insomnia masih terus berlanjut, segeralah periksakan diri ke dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.
