5 Cara Mengontrol Rasa Lapar untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal
Sejatinya, rasa lapar pada tubuh diprovokasi oleh dua jenis hormon; ghrelin dan leptin. Hormon ghrelin diproduksi di dalam perut. Ia berperan dalam menyerahkan sinyal ke otak bila pasokan makanan dan gula dalam tubuh rendah, menciptakan kita merasa lapar.
Sementara, hormon leptin diproduksi oleh jaringan lemak, Hormon anti-lapar ini bermanfaat memberikan sinyal ke otak bila tubuh kita telah terisi lumayan makanan.
Meski dua-duanya seharusnya bekerja dengan bersinergi, namun sejumlah orang --khususnya yang obesitas-- kerap merasakan resistensi leptin.
Sehingga, saat sebenarnya tubuh sudah lumayan makan, tetapi otak tak menerima pesan bila kita telah merasa kenyang. Akibatnya, anda pun jadi santap terlalu banyak.
Untungnya, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan guna mengontrol buatan hormon lapar ini. Dengan begitu, berat badan ideal juga tak lagi jadi khayalan semata. Simak pembahasan lengkapnya inilah ini, yuk!
1. Makan cocok jadwal
Salah satu teknik untuk menangkal hormon lapar melonjak dan menciptakan rasa lapar menjadi-jadi ialah membuat jadwal makan. Dengan begitu, anda akan terhindar dari santap terlalu banyak, yang dapat membuat berat badan naik.
Sebuah riset Lousiana State University menemukan, penjadwalan waktu santap dapat menolong seseorang menurunkan berat badan dengan teknik menekan nafsu makannya.
Di samping itu, mereka yang santap di masa-masa lebih awal; yaitu pukul 08.00 - 14.00 masing-masing harinya, mempunyai tingkat hormon ghrelin (penyebab lapar) yang lebih rendah.
2. Santap menu sarapan sarat protein
Sebuah studi berjudul Protein-rich breakfast helps curb appetite throughout the morning tahun 2013 menunjukkan, sarapan tinggi protein dapat mengurangi kadar hormon ghrelin secara efektif. Apalagi, di pagi hari, hormon tersebut ingin akan meningkat dampak perut yang kosong semalaman.
3. Perbanyak asupan serat
Secara umum, pola santap yang kaya serat dan protein akan mengurangi hormon pencipta rasa lapar dan kemauan kita guna makan. Bukan tersebut saja, serat juga berfungsi untuk kesehatan pencernaan.
Untuk itu, dianjurkan mengonsumsi lebih tidak sedikit sayuran, gandum, dan kacang-kacangan secara rutin agar berat badan ideal lebih gampang didapatkan.
4. Konsumsi makanan kaya probiotik
Jenis makanan fermentasi laksana kimchi, yoghurt, atau kefir berisi bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
Tak melulu itu, bakteri yang terdapat di dalam usus pun dapat memprovokasi tingkat buatan ghrelin (hormon penyebab lapar) dan leptin (hormon pencipta rasa kenyang). Sehingga, nafsu santap kita bakal berubah, dan dominan pada berat badan nantinya.
5. Kurangi santap makanan olahan
Processed food, atau makanan olahan berisi pengawet dan perasa produksi yang dapat mengurangi keberagaman mikrobioma dalam tubuh.
Kandungan pengawet itu juga dapat menyebabkan inflamasi, yang dominan terhadap rasa lapar dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bila hendak mendapatkan berat badan ideal, usahakan kurangi mengonsumsi jenis makanan ini.
