7 Cara Hentikan Kebiasaan Makan Tengah Malam, Cegah Obesitas
LudoQQ Poker Galaxy Pernahkah anda merasa lapar di tengah malam? Solusi ampuhnya pasti santap atau ngemil. Situasi ini membuat anda akan segera meraih kue, es krim, atau makanan enteng lainnya guna memuaskan hasrat. Banyak orang pun makan larut malam, bahkan saat mereka tidak lapar. Makan malam barangkali enak, namun ini tak seimbang dengan konsekuensi kesehatan yang didapat.
Makan malam hari bisa menyebabkan anda mengonsumsi lebih tidak sedikit kalori yang tidak dibutuhkan. Kondisi ini tentunya menyebabkan eskalasi berat badan. Makan malam hari dapat mengakibatkan Anda santap lebih tidak sedikit kalori daripada yang kita butuhkan dan menyebabkan eskalasi berat badan. Makan tengah malam pun meningkatkan risiko kehancuran gigi.
Studi pada 2015 yang diterbitkan oleh jurnal akademik Brain Imaging and Behavior memutuskan rasa lapar pada tengah malam sebetulnya bukanlah panggilan perut, tetapi lebih ke kepuasan benak belaka. Ini yang membuat anda akan santap lebih tidak sedikit dan merangsang obesitas andai sering dilakukan.
Identifikasi Penyebab dan pemicu
Makan pada malam hari mungkin sebab asupan makanan siang hari yang terlampau terbatas, yang mengakibatkan kelaparan pada malam hari. Mungkin juga diakibatkan oleh kelaziman atau kebosanan.
Makan larut malam pun telah dikaitkan dengan sejumlah gangguan makan, tergolong gangguan binge eating disorder dan night eating syndrome. Kedua situasi ini dikaitkan dengan obesitas, depresi, dan susah tidur. Mengidentifikasi penyebabnya bakal membantumu mengambil tahapan yang tepat untuk menuntaskan masalah.
Rencanakan menu makan
Merencanakan makanan utama dan santap makanan enteng yang sehat dapat meminimalisir kemungkinan anda makan dengan desakan hati dan menciptakan pilihan makanan yang buruk. Memiliki rencana makan pun dapat mengurangi kegelisahan tentang seberapa tidak sedikit kamu santap dan menolong mengatur porsi tepat makanan sepanjang hari, membuatmu tidak kelaparan di malam hari.
Jadwal santap siang hari memengaruhi tingkat kelaparan di masa-masa berikutnya. Mulailah hari dengan sarapan besar dengan protein dan karbohidrat di menu makanan. Lanjutkan hari dengan santap siang dan santap malam bergizi, bareng dengan makanan enteng di antaranya.
Masukkan protein dan hindari junk food
Makanan yang bertolak belakang dapat mempunyai efek bertolak belakang pada selera makan. Jika anda makan sebab lapar, protein dapat menolong mengurangi rasa lapar. Ini pun membantumu merasa lebih kenyang sepanjang hari.
Satu studi mengejar bahwa tidak jarang mengonsumsi makanan berprotein tinggi meminimalisir hasrat santap sebanyak 60% dan mengurangi kemauan untuk santap di malam hari sampai setengahnya.
Hindari pula junk food yang bakal membuatmu santap lebih banyak. Sebaliknya, isi lokasi tinggal dengan makanan sehat yang anda nikmati. Camilan sehat tergolong buah-buahan, berry, yogurt, dan keju cottage.
Mindful Eating
Makan dengan sarat kesadaran sangatlah urgen untuk mengontrol kelaziman makan larut malam. Jika hadir hasrat mengemil di tengah malam, pastikan apakah anda benar-benar lapar, atau itu melulu keinginan hatimu. Minumlah segelas air dan tunggu sejumlah menit sebelum benar-benar santap apa pun.
Jika masih merasa lapar, tanyakan pada diri sendiri lagi apakah anda benar-benar perlu santap atau apakah kamu melulu melakukannya sebab kebiasaan, jenuh atau karena dalil lain. Cobalah kembali istirahat tanpa makan.
Atasi masalah tidur
Jika tidak jarang terbangun di tengah malam dan susah tidur lagi, orang mungkin ingin melampiaskannya dengan santap tengah malam. Berurusan dengan insomnia atau kelaziman tidur yang buruk juga dapat memicu obesitas. Ketika tidak istirahat dengan nyenyak, tubuh pada kesudahannya membingungkan tingkat nafsu makan. Hasilnya, hormon lapar ghrelin dan hormon kenyang leptin selesai tidak seimbang.
Kurangi stimulasi di kamar yang membuat anda susah tidur. Hentikan pemakaian TV dan komputer dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Membaca kitab dan berlatih kiat relaksasi untuk mendinginkan pikiranmu supaya lebih gampang tidur. Jika anda terus mengalami kendala tidur, berkonsultasilah dengan dokter.
Alihkan pikiran
Jika anda asyik memikirkan makanan sebab bosan, maka temukan hal beda yang anda sukai di malam hari. Ini akan menolong pikiran sibuk dan tidak memikirkan guna terus makan. Menemukan kegemaran baru atau merencanakan pekerjaan malam hari dapat menolong mencegah ngemil larut malam yang tidak terdapat artinya.
Cobalah guna gosok gigi dan mencuci mulut sebelum tidur. Ini dapat menurunkan selera guna makan. Ide lain? Cobalah mewarnai kuku, menelepon teman, berjalan-jalan, atau melakukan sejumlah pekerjaan untuk menciptakan pikiran sibuk.
Makan teratur
Makan berlebihan di malam hari sudah dikaitkan dengan pola santap yang tidak menentu yang tidak jarang dapat dikategorikan sebagai gangguan makan. Makan dengan interval yang direncanakan sepanjang hari sejalan dengan pola santap "normal" dapat menolong menjaga gula darah stabil.
Studi mengejar bahwa mereka dengan waktu santap teratur (makan 3 kali atau lebih per hari), mempunyai kontrol nafsu santap yang lebih baik dan berat badan lebih rendah. Secara umum, makan tidak cukup dari 3 kali sehari dirasakan mengurangi keterampilan mengendalikan nafsu santap dan memilih makanan
